Wissen Sie, dass die Haltung , die Sie beim Schlafen einnehmen, Ihre Ruhe und Ihre Gesundheit beeinflusst? Obwohl wir dazu neigen, die Bedeutung einer guten Erholung zu unterschätzen, müssen wir uns bewusst sein, dass sich unser Körper während der verschiedenen Schlafzyklen erholt und wiederherstellt. Tatsächlich ist wenig und schlechter Schlaf mit bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Alzheimer, Fettleibigkeit, Depressionen oder Diabetes verbunden.

Es gibt viele Faktoren, die einen erholsamen und qualitativ hochwertigen Schlaf beeinflussen, darunter die Körperhaltung, die wir beim Schlafen einnehmen . Die beste Position ist logischerweise diejenige, die für Sie am bequemsten ist, aber denken Sie immer daran, dass sie die Qualität Ihrer Erholung und Ihre Gesundheit nicht negativ beeinflusst.

Wussten Sie, dass einige Probleme im Zusammenhang mit schlechter Erholung einfach durch eine Änderung der Schlafposition gelöst werden können?

Was ist die beste Schlafposition?

Nach zahlreichen Schlafstudien ist sich die wissenschaftliche Gemeinschaft einig, dass das Schlafen auf der Seite, insbesondere auf der linken Seite, die am besten geeignete Position zum Ausruhen ist, da es hilft, Probleme wie Magenrückfluss, Schnarchen und Atemnot zu lindern.

Darüber hinaus haben neuere Studien gezeigt, dass es die Lymphdrainage begünstigt, die für die Reinigung von Abfällen aus dem zentralen Nervensystem verantwortlich ist. Eine gute Drainage trägt nicht nur dazu bei, das Blutvolumen und den Blutdruck konstant zu halten, sondern erleichtert auch das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, beugt einer Verstopfung der Aortenarterie vor und kann dazu beitragen, bestimmten neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer oder Multipler Sklerose vorzubeugen.

Andererseits entsteht in dieser Position Druck auf die Extremitäten, was zu Muskel- und Nervenverspannungen und schlechter Durchblutung im Stützbereich führen kann. Darüber hinaus kann die Reibung mit dem Kissen zu einer Zunahme von Falten um Augen, Wangenknochen und Kinn führen.

Wussten Sie, dass… Diese Position besonders für schwangere Frauen empfohlen wird, da sie den Blut- und Nährstofffluss zum Baby unterstützt und die Ausscheidung von Abfallstoffen von der Mutter am besten begünstigt.

Schlafen auf dem Bauch, die am wenigsten empfohlene Position

Mediziner sind sich einig, dass diese Position am wenigsten geeignet ist.

Denn durch das Schlafen auf dem Bauch zwingen wir unseren Körper, mehrere Stunden am Stück eine Zwangshaltung einzunehmen . In dieser Position wird nicht nur übermäßiger Druck auf den gesamten Körper ausgeübt; Der zervikale Bereich (Muskeln, Sehnen, Nerven und Knochen) wird durch eine zu starke Rotation der Wirbelsäule stark beansprucht, was zu Rücken- und Halswirbelproblemen führen kann (Tendinitis, Hexenschuss, Nackenschmerzen…).

Es sollte beachtet werden, dass diese Position, wenn sie für einen Erwachsenen am wenigsten empfohlen wird, für ein Neugeborenes noch weniger empfehlenswert ist.

Wichtig Wissenschaftliche Erkenntnisse legen seit Jahren nahe, dass das Schlafen auf dem Bauch für ein Baby das Risiko des plötzlichen Kindstods erhöhen kann.

Auf dem Rücken schlafen, eine gute Option?

Auf dem Rücken schlafenBeim Schlafen auf dem Rücken wird der Körper auf ganz natürliche Weise gestützt und erhält keinerlei Druck. Die Wirbelsäule wird gerade gehalten und Rückenschmerzen werden weitgehend vermieden, solange sowohl auf Matratzen- als auch auf Kissenebene eine angemessene Unterstützung verwendet wird.

In dieser Position bleibt der Kopf höher als der Körper. Indem er die Magensäure aus der Speiseröhre fernhält, hilft er, Sodbrennen zu reduzieren.

Diese Anhebung des Kopfes erzeugt jedoch eine Spannung in den Atemwegen, die den Luftstrom behindert, sodass diese Position für Menschen mit Schlafapnoe nicht geeignet ist.

Ein weiterer Nachteil des Schlafens in dieser Position ist, dass es das Schnarchen begünstigt, da sich die Zunge in Richtung Rachen bewegt, ihre Öffnung verringert und den Luftdurchgang behindert. Daher ist das Schlafen auf dem Rücken für diejenigen, die bereits schnarchen, nicht zu empfehlen, da sich das Problem verschlimmern könnte.

Fetale Position, verbesserte Körperhaltung

schlafendes Mädchen

Die fetale Position, obwohl nicht die am meisten empfohlene, ist die Position, die die überwiegende Mehrheit der Menschen beim Schlafen einnimmt.

In dieser Situation nimmt die Wirbelsäule eine unnatürliche Krümmung an und kann, wenn sie sehr ausgeprägt ist, Rückenschmerzen verursachen.

Es kann auch das Atmen erschweren und den Nacken belasten.

TippWenn Sie so schlafen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um Verspannungen abzubauen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zwar keine perfekte Haltung gibt, aber diejenige, die Ihnen den größten Komfort bietet, die für Sie am besten geeignete ist. Sie müssen nur einige Faktoren berücksichtigen, die sich direkt auf die Schlafqualität auswirken und auf die wir im Folgenden näher eingehen.

Tipps für eine korrekte Körperhaltung und eine gute Erholung

Sie denken vielleicht, dass es während der Schlafenszeit sehr schwierig ist, die Position, in der Sie schlafen, zu kontrollieren. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie zu einem wechseln müssen, von dem Sie mehr profitieren, ist die gute Nachricht, dass Sie mit bestimmten Maßnahmen und etwas Geduld Ihre Haltung ohne allzu große Schwierigkeiten ändern können: die Verwendung von Kissen kann eine große Hilfe sein, um eine effektive Haltungsänderung durchzuführen.

  • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie ein zusätzliches Kissen unter jeden Arm und ein weiteres unter Ihre Knie. Wenn das immer noch nicht genug ist, platzieren Sie sie auch auf jeder Seite Ihres Oberkörpers.
  • Um auf der Seite einzuschlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und ein weiteres hinter Ihren Rücken, damit Sie sich nicht umdrehen.
  • Wenn Sie auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen und Ihre Körperhaltung verbessern möchten , ist es eine extremere Maßnahme, einen Tennisball in das Kissen zu legen, Ihr Körper wird das Unbehagen bemerken und seine Position unbewusst ändern.

Wenn Sie zusätzlich zu diesen Tipps die folgenden befolgen, sorgen Sie für eine vollständige Erholung.

Härte der Matratze

Abhängig von der Position, die Sie beim Schlafen einnehmen, sollte Ihre Ruhebasis sein:

Matratzenhärte

 Wählen Sie eine eher weiche Matratze, wenn:

  • Du schläfst auf der Seite
  • Sie wiegen wenig (unter 55-60 kg)

 Wählen Sie eine härtere Matratze, wenn:

  • du schläfst auf dem rücken
  • Nachts bewegst du dich viel
  • Sie haben ein mittleres oder hohes Gewicht: Im Allgemeinen wählen Sie bei einem Gewicht von etwa 60 bis 90 kg eine mittlere Härte und eine hohe, wenn Sie mehr wiegen

Für weitere Informationen zur richtigen Auswahl einer Matratze sollten Sie sich diesen Ratgeber nicht entgehen lassen.

Wählen Sie das richtige Kissen

Wenn Sie das für Sie am besten geeignete Kissen auswählen möchten, befolgen Sie diese Tipps:

  • Wenn Sie auf der Seite schlafen: Wenn Sie sich hinlegen, sollte Ihre Wirbelsäule gut mit Ihrem Nacken und Kopf ausgerichtet sein, ohne erzwungene Kurven. Die Idee ist, dass die Ausrichtung die gleiche ist wie beim Stehen. Verwenden Sie dazu ein Kissen mittlerer Dicke und mit hoher Anpassungsfähigkeit (z. B. viskoelastisch). Wenn Sie mit dem Arm unter dem Kissen schlafen, sollte es etwas dünner sein.
  • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, überprüfen Sie einfach, ob Ihr Hinterkopf richtig auf dem Kissen aufliegt. Der Nacken sollte in Kontakt mit der Wölbung des Kissens sein. Achten Sie auf die Schultern! Sie müssen sich auf der Matratze ausruhen können.
  • Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, benötigen Sie ein Kissen mit geringer Wölbung oder direkt mit flachem Design und geringer Höhe.
  • Möglicherweise ziehen Sie es vor, ohne Kissen zu schlafen, aber Sie sollten wissen, dass die Verwendung empfohlen wird, um eine gute Ausrichtung von Rücken und Nacken zu erreichen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie das richtige Kissen auswählen, finden Sie in diesem Leitfaden die Schlüssel zur richtigen Wahl.

Andere Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Erholung

1. Essen Sie nicht ausgiebig zu Abend und vermeiden Sie den Konsum von Nikotin, Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen.

2. Halten Sie das Schlafzimmer auf der angemessenen Temperatur.

3. Vermeiden Sie die Verwendung von Tablets und Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen.

4. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter wie Fernseher oder Computer im Schlafzimmer. Sie können weißes Rauschen und rosa Rauschen verwenden, um Ihre Ruhe zu fördern.

5. Wenn Sie in etwa 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Sie entspannt.

Und wenn Sie weitere Tricks zum einfachen Einschlafen wünschen, hinterlassen wir Ihnen einen Artikel mit allen Informationen dazu.