Obwohl Schlaf eine biologische Notwendigkeit ist, dank derer sich unser Körper und Geist erholen und richtig funktionieren, wissen Sie, dass zu viel Schlaf eine Schlafstörung, ein Krankheitssymptom oder der Ursprung verschiedener Gesundheitsprobleme sein kann?

Wenn wir von Schlafstörungen sprechen, denken wir direkt an Schlaflosigkeit oder Apnoe. Hypersomnie ist jedoch eine Störung, die dazu führt, dass die betroffene Person mehr Stunden schlafen muss als empfohlen, damit sich ihr Körper von der täglichen Müdigkeit erholen kann.

Wenn Sie zu denen gehören , die nachts lange schlafen und sich tagsüber trotzdem müde fühlen, möchte ich Ihnen sagen, was die möglichen Ursachen sind und wie sich viel Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Wie viele Stunden musst du schlafen?

Obwohl der Schlafbedarf im Laufe des Lebens und von Person zu Person unterschiedlich ist. Im Allgemeinen hängt die Menge an Schlaf, die wir brauchen, von verschiedenen Faktoren ab, darunter:

  • Das Alter
  • Aktivitätslevel
  • Gesundheitliche Gewohnheiten
  • Lebensstil

Gemeinsam von der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society durchgeführte Studien empfehlen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag für gesunde Erwachsene, die nicht an Schlafstörungen leiden.

Die Veränderung, ob in weniger oder mehr Stunden, wirkt sich auf die lebenswichtige Rolle aus, die der Schlaf beim Menschen spielt .

Baby_sleep ohne Pillow_OriginalAber ebenso wie die Quantität ist die Schlafqualität ein weiterer Faktor von großer Bedeutung, da selbst das Schlafen in der empfohlenen Zeit nicht ausreichend erholsam oder fragmentiert sein kann. In diesem Fall kann eine Verbesserung der Schlafhygiene zu einer Steigerung sowohl der Schlafquantität als auch der Schlafqualität führen.

Damit Sie sich ein klareres Bild von Schlafmustern machen können, geben wir detailliert an, wie viele Stunden jede Altersgruppe schlafen sollte:

  • Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden
  • Babys (4-11 Monate): 12-15 Stunden
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
  • Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
  • Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden
  • Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
  • Junger Erwachsener (18-25 Jahre): 7-9 Stunden
  • Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden
  • Älterer Erwachsener (65 Jahre oder älter): 7-8 Stunden

Schadet zu viel Schlaf unserer Gesundheit?

schlafe viel irritated_originalSchlaf ist ein Grundbedürfnis , daher ist es weit verbreitet zu glauben, dass übermäßiges Schlafen von Vorteil sein kann und direkt zu einer besseren Erholung führt. Aber mehr als normal zu schlafen (8 oder 9 Stunden am Tag) kann genauso schädlich sein wie zu wenige Stunden zu schlafen.

Einigen Studien zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen der üblichen Schlafdauer, ob kürzer oder länger als üblich, mit nachteiligen gesundheitlichen Folgen:

Beeinflusst die Stimmung. Tatsächlich hängen Störungen wie Depressionen mit Schlafstörungen zusammen.
  Erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  Erhöht das Risiko, Typ-II-Diabetes zu entwickeln.
  Da weniger Zeit für körperliche Aktivitäten und weniger Kontrolle über die Essenszeiten zur Verfügung steht, begünstigt dies die Möglichkeit von Fettleibigkeit.
  Es lässt das Gehirn altern und trägt zum kognitiven Verfall bei.
  Beeinflusst die Konzentration.
  Höhere Sterblichkeitsrate.

Warum schlafe ich so viel und bin trotzdem müde?

Zu bestimmten Zeiten viel zu schlafen muss nicht schädlich sein. Zum Beispiel ist es normal, während einer Krankheit ein erhöhtes Schlafbedürfnis zu verspüren. Das Problem entsteht, wenn die Gewohnheit, nachts und tagsüber viele Stunden zu schlafen, zu einer Routine wird, die im Laufe der Zeit anhält.

Im Folgenden sagen wir Ihnen, was die möglichen Ursachen sind, die ein großes Schlafbedürfnis erzeugen.

Hypersomnie

Wir haben bereits auf Hypersomnie hingewiesen, eine Störung, die dazu führt, dass sich der Betroffene nach langem Schlaf müde und desorientiert fühlt. Ihre Symptome sind:

  • Angst
  • Anliegen
  • Appetitverlust
  • Gedächtnisverlust
  • soziale Fehlanpassung

Obstruktive Schlafapnoe

Es handelt sich um eine Störung, die den natürlichen Schlafzyklus unterbricht und daher auch ein erhöhtes Schlafbedürfnis verursachen kann .

Konsum von Alkohol, Drogen oder Medikamenten

Schlaf viel Alcohol_OriginalZu viel Schlaf kann auch durch den Konsum von Alkohol oder Chemikalien wie Drogen verursacht werden. Einige Medikamente zur Krebsbehandlung oder Immunsuppressiva haben als Nebenwirkung erhöhte Schläfrigkeit.

Krankheiten

Einige Erkrankungen wie Depressionen und Demenz, Schilddrüsenprobleme, Nieren- und Lebererkrankungen werden ebenfalls mit dem Bedürfnis nach übermäßigem Schlaf in Verbindung gebracht.

Wann zum arzt gehen

Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie gelegentlich zu viel Schlaf brauchen, da dies kein Hinweis auf das Bestehen eines Gesundheitsproblems sein muss.

Wenn Ihr Schlafmuster andererseits lang ist und Sie tagsüber noch schlafen müssen, zeigt Ihr Körper möglicherweise ein Symptom für etwas, das ärztliche Hilfe erfordert.

Denken Sie daran: Dieser Artikel ist nur informativ, aber wenn Sie vermuten, dass Sie an einer der oben beschriebenen Veränderungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen und Ihnen eine spezifische Behandlung zur Lösung Ihres Problems zukommen zu lassen.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

Es reicht nicht aus, die empfohlenen Stunden zu schlafen, man muss gut schlafen, damit der Schlaf vollkommen erholsam ist.

Eine gute Schlafqualität zu erreichen ist keine schwierige Aufgabe, Sie müssen sich nur neue Gewohnheiten in Ihrer täglichen Routine aneignen. Die folgenden Empfehlungen können eine große Hilfe sein:

Tägliche körperliche Aktivität : Jeden Tag Sport zu treiben, besonders morgens oder vor dem Abendessen, begünstigt den Beginn des Nachtschlafs. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas tun möchten, ist das Beste, was Sie tun können, etwas Sanftes wie Dehnen.

Respektieren Sie Zeitpläne : Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, da dies den natürlichen circadianen Rhythmus unseres Körpers im Gleichgewicht hält.

Das Bett nur zum Schlafen : Vermeiden Sie möglichst die Nutzung mobiler Geräte oder das Fernsehen im Bett, da das Licht, das diese Geräte aussenden, den Schlaf stört.

Hochwertige Ruheausrüstung : Eine gute Matratze und ein gutes Kissen sind sehr nützlich, um einen guten Schlaf zu erreichen, da es von diesen Elementen abhängt, dass Ihr Körper die richtige Haltung einnimmt, um sich richtig auszuruhen. Ebenso sollte Bettzeug den Komfort bieten, den Ihr Körper braucht, besonders wenn Sie nackt schlafen.

Meditieren : Wenn Sie Ihren Geist beruhigen und Ihre Atmung kontrollieren, können Sie sich leichter ausruhen, indem Sie entspannter sind, sodass Sie einige Minuten am Tag meditieren können. Es wird Ihnen auch helfen, Techniken anzuwenden, die Sie entspannen, wie z. B. ASMR.

Leichtes Abendessen : Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, vermeiden Sie große Mahlzeiten und anregende Getränke.

Nickerchen : Obwohl Nickerchen gut sind, damit sie die Qualität Ihres Nachtschlafs nicht beeinträchtigen, sollten sie 20 oder 30 Minuten nicht überschreiten.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie mehr schlafen als empfohlen , sollten Sie sich im Prinzip keine Sorgen machen, es kann etwas Bestimmtes sein, das eine Lösung hat, wenn das Problem, das es verursacht, beseitigt ist. Andernfalls wird empfohlen, dass Sie sich an einen Arzt wenden, um Ihre Schlafstörung zu beurteilen.

Aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass nicht nur die Menge an Schlaf wichtig ist, sondern auch seine Qualität. Das Aneignen gesunder Lebensgewohnheiten und einer täglichen Routine zur Verbesserung der Schlafqualität kann mehr als genug sein, um ausreichend Ruhe zu finden.