Haben Sie schon von ASMR gehört ? Sie nennen es einen Gehirnorgasmus und es ist in letzter Zeit im Internet viral geworden. Tatsächlich widmen sich immer mehr YouTuber der Produktion dieser Art von Inhalten, und wir können sie sogar auf Spotify finden.

In diesem Artikel erklären wir, was ASMR ist und wie es funktioniert, warum nicht jeder dieses Gefühl erlebt und ob es wirklich Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit bringt, einschließlich der Verbesserung des Schlafes. Wir informieren Sie auch über einige der besten Kanäle, auf denen Sie Videos mit diesem Inhalt finden können.

Was ist ASMR?

In letzter Zeit sind ASMR-Videos in Mode gekommen und werden auf Plattformen wie YouTube immer häufiger. Aber was ist ASMR ?

Das Akronym ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response, was übersetzt Autonomous Sensory Meridian Response bedeutet, und ist ein biologisches Phänomen, bei dem eine körperliche Reaktion nach Erhalt bestimmter sensorischer Reize auftritt.

Die Stimuli, über die wir sprechen, sind bestimmte Geräusche, die mit visuellen Inhalten kombiniert sind (obwohl sie auch nur auditiv sein können) und die in diesem Bereich Trigger genannt werden .

ASMR-VideoDiese zeichnen sich dadurch aus, dass sie beim Hören oder Sehen beim Empfänger ein angenehmes Kribbeln oder Kitzeln im Bereich des Kopfes hervorrufen können, das sich auf andere Nervenenden in der Peripherie des Körpers ausbreiten kann. Es hängt von jeder Person ab, aber im Allgemeinen verläuft es von der Kopfhaut bis zum oberen Ende der Wirbelsäule. Manche nennen sie „zerebrale Orgasmen“.

Die Folge dieser Erfahrung ist ein Gefühl der Entspannung, das Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen kann, sondern, wie wir später sehen werden, sogar zur Linderung von Angst- und Stresssymptomen beiträgt.

Wofür ist ASMR und was sagt die Wissenschaft?

Aufgrund der Art und Weise, wie es sich verbreitet hat, wenden sich viele Menschen dieser Art von Inhalten einfach zum Spaß und zur Unterhaltung zu. Aber in Wirklichkeit wird ASMR auch von Menschen therapeutisch eingesetzt, die unter Schlaf- und Stimmungsstörungen wie Depressionen, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit leiden. Die Erkenntnis führte dazu, dass Forscher im medizinischen Bereich mit dem Studium des Themas begannen.

In einer der ersten Untersuchungen, die zu diesem Thema durchgeführt wurde, antworteten 98 % der Studienteilnehmer, warum sie sich ASMR-Videos ansehen, dass einer der Hauptgründe Entspannung sei, 82 % gaben an, dass es ihnen beim Einschlafen half, und 70 %, dass es ihnen half, sich zu entspannen Alltagsstress bewältigen.

Mann mit KopfhörernWeitere Daten aus derselben Studie hatten mit der Art der von den Benutzern bevorzugten Auslöser zu tun, was dazu beitrug, festzustellen, welche für sie am besten funktionierten. Die am häufigsten gewählten sind Flüstern, gefolgt von solchen, die sich auf persönliche Aufmerksamkeit beziehen (z. B. die Simulation einer Gesichtsbehandlung), klare Geräusche und langsame Bewegungen.

Eine andere der zu ASMR entwickelten Studien besagt, dass „es eine zuverlässige und physiologisch verwurzelte Erfahrung ist, die therapeutische Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit haben kann“, unter denen wir finden:

  • Reduziert die Herzfrequenz.
  • Reguliert Emotionen und fördert Gefühle positiver Zuneigung, wodurch zwischenmenschliche Verbindungen begünstigt werden.
  • Es hilft zu schlafen.
  • Verbessert die Stimmung.
  • Reduziert Stress und hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen.

Verbessern ASMR-Geräusche den Schlaf?

Mehr als 80 % der Teilnehmer an einer der ersten Untersuchungen zu ASMR gaben zu, dass sie es als Einschlafhilfe verwendeten. Kann man also sagen, dass es hilft, sich besser zu erholen?

Eine weitere Studie, in der die Gehirnaktivität einer Gruppe von Menschen während der Erfahrung von ASMR analysiert wurde, zeigte, dass genau in diesem Moment die Regionen aktiviert werden, die mit Belohnung und emotionaler Erregung verbunden sind. Ein Muster, das Spezialisten als sehr ähnlich dem Muster definieren, das auftritt, wenn wir mit unseren Lieben interagieren. In diesen Situationen schüttet unser Körper die „Glückshormone“ Dopamin, Oxytocin und Endorphine aus, die die Entspannung und damit den Schlaf fördern.

Schlafende FrauDie Antwort auf die Frage, ob ASMR-Klänge den Schlaf verbessern, lautet also ja , aber nicht als einmaliges Wundermittel. Mit anderen Worten, Sie müssen bedenken, dass diese Ressource nützlich ist, um gute Ergebnisse zu erzielen, aber sie muss von korrekten Schlafhygienegewohnheiten begleitet werden.

Was uns zu einem zweiten Ratschlag bringt: Versuchen Sie, ASMR-Videoinhalte nicht direkt vor dem Schlafengehen zu verwenden. Es sollte besser nur Audio sein. Denken Sie daran, dass das von Bildschirmen (Handy, Tablet, Computer oder Fernseher) ausgestrahlte blaue Licht kontraproduktiv ist, da es die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) hemmt.

Andererseits empfehlen wir, dass Sie bei anhaltender Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen unbedingt zu Ihrem Arzt gehen, damit er Ihre Situation persönlich beurteilen, Sie über die am besten geeignete Behandlung beraten und die Möglichkeit ausschließen kann dass es sich möglicherweise nicht um Symptome einer anderen schwerwiegenderen Pathologie handelt.

Nicht jeder erlebt ASMR, warum?

Zu allem, was wir bisher erklärt haben, lohnt es sich, eine Nuance hinzuzufügen: Nicht alle Menschen erleben die Empfindungen von ASMR, wenn sie ihre Reize erhalten. Das heißt, es ist möglich, dass Sie sich ein ASMR-Video ansehen und ein gewisses Gefühl der Entspannung verspüren oder es als angenehm empfinden, aber Sie spüren nicht das Kribbeln, das durch die Auslöser verursacht wird .

Wieso den? Denn nicht alle von uns sind für diese Erfahrung sensibel. Laut einigen ASMR-Studien ist die volle lustvolle Wirkung nur bei Menschen wirksam, die bestimmte Persönlichkeitsmerkmale teilen.

Insbesondere bestätigen Studien, dass Menschen, die ASMR erleben können, einen Persönlichkeitstyp mit einem hohen Maß an emotionaler Instabilität haben (was Experten als Neurotizismus bezeichnen) und gleichzeitig offener für neue Erfahrungen sind.

In Bezug auf das erste Merkmal weist es darauf hin, dass es sich um Menschen mit einer größeren Veranlagung für Angst, Traurigkeit, Depressionen und Stimmungsschwankungen handelt, merkwürdigerweise um diejenigen, denen ASMR eine therapeutische Lösung bieten kann.

Die zweite Eigenschaft bezieht sich auf die Tatsache, dass diese Menschen neugieriger auf die Welt um sie herum sind und dazu neigen, lebhaftere Fantasien oder Tagträume zu haben. Mit anderen Worten, sie sind Menschen, die empfänglicher und sensibler für Empfindungen sind.

Was ist der Unterschied zwischen ASMR und Misophonie?

Misophonie (deren klinische Symptomatik einer Zwangsstörung ähnelt, obwohl sie nicht als solche betrachtet wird) steht auch in Zusammenhang mit der Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen, aber im Gegensatz zu ASMR wird in diesem Fall keine angenehme Erfahrung erlebt, ganz im Gegenteil, sie löst negative Gefühle aus. Tatsächlich bedeutet Misophonie wörtlich Hass auf Geräusche.

Menschen mit Misophonie erleben aversive Gefühle und erhöhte Angst, wenn sie hören, wie eine andere Person Geräusche wie Essen, Husten oder sogar Atmen macht. Die Reaktion kann zudem von leichtem Unbehagen bis hin zu Gewaltausbrüchen oder schlimmstenfalls Selbstverletzung reichen.

Frau bedeckt ihre OhrenObwohl es merkwürdig ist und im Voraus unmöglich scheint, haben einige Studien herausgefunden, dass es bei Menschen, die an ASMR leiden, möglicherweise eine höhere Inzidenz von Misophonie gibt (50 % der Freiwilligen, die angaben, an Misophonie zu leiden, konnten auch ASMR genießen). Diese Analysen legen nahe, dass beide Phänomene zwei Extreme des gleichen Schallempfindlichkeitsspektrums darstellen könnten, da beide, obwohl mit gegensätzlichen Ergebnissen, auf der Induktor-Gleichlauf-Beziehung beruhen.

Andererseits haben ASMR und Misophonie auch Ähnlichkeiten und könnten zur gleichen Gruppe von Phänomenen wie Synästhesie gehören.

Wie wird ASMR hergestellt?

Wie wir bereits erwähnt haben, finden Sie auf YouTube eine große Anzahl von Videos, wenn Sie nach ASMR-Inhalten suchen. Um diese Art von Ton zu erzeugen, verwenden die Schöpfer Mikrofone, um 3D-Sound aufzunehmen (tatsächlich gibt es Mikrofone in Form von Ohren) und Trigger zu erzeugen , dh Detonationsgeräusche, die bei Menschen, die für ASMR empfindlich sind, eine körperliche Stimulation hervorrufen können.

Einige Beispiele für Auslöser können das Umblättern der Seiten eines Buches, das Kauen, Trinken oder Nippen, das Klopfen auf Gegenstände aus verschiedenen Materialien, das Kratzen einer rauen Oberfläche, das Reiben von Händen oder Fingern aneinander, das Erzeugen von Geräuschen mit dem Mund und, bereits berühmt und sehr gefragt, flüstert.

Was sind die besten ASMR-Kanäle?

Derzeit ist der ASMR-Vorschlag sehr breit und vielfältig , aber nicht alle Kanäle gewinnen an Popularität. Das Können, die Produktionsqualität, die Vorstellungskraft und die Originalität der ASMRtisten (so werden die Ersteller dieser Art von Inhalten genannt) haben viel damit zu tun. Schauen wir uns einige der beliebtesten an:

Liebe ASMR von Ana Muñoz

Es ist einer der erfolgreichsten Sender in Spanien. Ana Muñoz startete 2016 und hat bereits 1,6 Millionen Abonnenten. In ihren Videos verwendet sie Flüstern, mit dem Mund erzeugte Geräusche, Berührungen oder Bewegungen von Objekten, um alles von Simulationen bis hin zu geführten Meditationen zu tun.

ASMR-Mundgeräusche zum Einschlafen in Minuten | Liebe ASMR auf Spanisch

Mol ASMR

Die Videos von Mol, einem kolumbianischen Jungen mit 1,7 Millionen Abonnenten, gehören zu den originellsten. Zu den beliebtesten gehören Simulationen von Friseursitzungen mit Prominenten, ASMR mit Liedern oder erzählenden Videospielen und Rollenspiele zum Thema Serien.

ASMR – FREUNDLICHER FRISEUR | Virtual Court und Schädelmassage | ASMR-Spanisch

Al ASMR

Der Kanal der 2018 geborenen Kolumbianerin Alejandra Robledo ist mit 1,04 Millionen Abonnenten ein weiterer Favorit. In ihren Videos findet man häufig Auslöser für die Körperpflege , die sich im Allgemeinen auf Schönheit konzentrieren (Spa, Friseur, Gesichtsreinigung usw.). Und in einigen ihrer Live-Shows erscheint ihre Katze schnurrend.

Spanisch asmr – REINIGUNG und tiefe GESICHTSBEHANDLUNG FÜR DEN SCHLAF – Ale ASMR🙂

Flüstern von der Erde

Marías Vorschlag erscheint uns sehr interessant, da er aussergewöhnlich ist, da er ASMR- Trigger mit Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Reiki kombiniert.

ASMR Te ayudo a dormir // Hilft beim Einschlafen (Massage, Auslösewörter, Rasselgeräusche)

Jane ASMR

Mit Videos, die mehr als 200 Millionen Aufrufe aufweisen, ist dieser junge Koreaner zu einem der berühmtesten Schöpfer von ASMR-Inhalten weltweit geworden. In ihrem Kanal gibt es viele leuchtende Farben und sie konzentriert sich auf süße Speisen (z. B. Süßigkeiten, Kuchen und Eis).

ASMR PINK ICE CREAM *PARFAIT, SCHOKOLADENEIS, HAAGEN-DAZS Pink Ice Cream, Bead Ice Cream Mukbang MUKBANG

Schlussfolgerungen

Auch wenn ASMR auf den ersten Blick wie eine weitere Modeerscheinung unter den uns angebotenen Unterhaltungsformaten erscheint, zeigen wissenschaftliche Studien, dass es positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat, wie zum Beispiel bei der Beruhigung von Ängsten oder beim Einschlafen.

Dies macht es zu einem weiteren Werkzeug, das Sie verwenden können, solange Sie für seine Wirkung sensibel sind, da, wie wir bereits erwähnt haben, nicht jeder für sein angenehmes und entspannendes Kribbeln empfänglich ist.